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隨着年紀的增長，很多老年人會出現骨質疏鬆，威脅着老年人的健康，加強對骨質疏鬆的防治意識刻不容緩。經過調查，我國中老年人患上骨質疏鬆症的不在少數，專家認爲，應重視骨質疏鬆症的預防，並注重檢查骨密度。骨質疏鬆症是一種以骨量低下，骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折爲特徵的全身性骨病。整個病程很漫長，在剛剛發病時人體很難感覺到，故骨質疏鬆又被稱爲“無聲的疾病”。那麼日常生活中該如何預防骨質疏鬆呢？

　　喝濃茶咖啡加速鈣流失

　　人們爲了預防骨質疏鬆，往往只注重補鈣，卻忽視了鈣的流失，而常喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，都會加速體內鈣的流失。喝牛奶是補鈣的最佳方式，但每天喝3瓶250毫升的普通牛奶才能達到補鈣標準，對很多老人來說，有點困難。老人在通過喝牛奶補鈣、應多喫含有豐富鈣質和維生素D的食品，要儘量少讓身體裏的鈣質流失。這樣才能使骨質疏鬆症得到預防讓身體更健康。

　　預防骨質疏鬆症合理膳食營養，多食含鈣、磷高的食品，如：魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含鈣300mg）、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少喫糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峯值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。

　　骨質疏鬆防治要避免的誤區

　　1、補鈣能治好骨質疏鬆

　　許多老年人錯誤地認爲，人老了，骨頭脆了，所以要喫鈣片來防治骨質疏鬆。其實不是這麼回事。

　　骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱爲峯值骨量。此後骨質就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

　　2、治骨質疏鬆不辯病因

　　骨質疏鬆主要分爲兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。針對不同類型的骨質疏鬆，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麼作用。

　　目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，能做到的只是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，喫了某種補鈣製劑，就能治癒骨質疏鬆，這是沒有道理的。

　　3、鈣補得越多越好

　　許多老人誤認爲，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血癥，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。